Beberapa orang menyukai bela diri sehingga menjadi anggota bela diri tersebut. Ada beberapa macam bela diri di Indonesia salah satunya PSHT atau Persaudaraan Setia Hati Terate, sehingga banyak yang mengetahui senam dasar PSHT 1-90 gambar. Dari setiap gerakan PSHT tentunya memiliki manfaat tersendiri yang bisa dirasakan.

Tips Saat Melakukan Senam Dasar

Ada beberapa tips yang perlu Anda lakukan saat melakukan senam dasar PSHT dan berikut untuk tipsnya.

Pemanasan

Hal pertama yang perlu Anda lakukan saat melakukan senam dasar adalah pemanasan. Anda bisa lakukan pemanasan kurang lebih 5 menit. Tujuan pemanasan adalah untuk mempersiapkan supaya tubuh Anda lebih lancar ketika mengikuti gerakan senam dasar.

Memahami gerakan dengan benar

Pastikan Anda perhatikan dari setiap gerakan senam dasar secara detail dan tepat. Pastikan Anda melakukan senam dasar dengan benar supaya tidak cedera. Ada banyaknya gerakan senam dasar PSHT sebanyak 90 teknik. Maka dari itu Anda harus perhatikan dengan seksama.

Mematuhi aturan latihan

Setiap gerakan tentunya berbeda sehingga Anda harus mematuhi aturan dari setiap gerakan senam dasar. Dengan mengikuti aturan latihan saat senam dasar maka akan mendapatkan manfaat yang maksimal.

Mengatur jadwal latihan dengan tepat

Lakukan latihan gerakan senam dasar dengan jadwal yang sudah ditetapkan. Pastikan Anda tepat waktu ketika mengikuti latihan senam dasar PSHT, serta harus fokus supaya cepat hafal semua gerakan senam dasar.

Anda juga bisa membuat jadwal latihan di rumah dengan rutin baik di pagi hari malam hari setiap harinya atau di hari libur. Dengan seringnya melakukan latihan di rumah membuat Anda cepat hafal gerakan senam dasar PSHT.

Memakai pakaian yang nyaman

Ketika mengikuti latihan PSHT tentu menggunakan pakaian khusus PSHT berwarna hitam dengan bahan yang nyaman saat digunakan untuk latihan. Ketika mengulang gerakan di rumah Anda juga harus menggunakan pakaian yang nyaman seperti kaos dan celana training supaya tidak menghambat saat latihan di rumah dan menjadi maksimal latihannya.

Mengontrol nafas saat latihan

Melakukan senam dasar yaitu untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot. Maka dari itu perlu Anda mengontrol nafas saat latihan. Dengan mengatur nafas dapat membantu Anda mengendalikan gerakan serta kekuatan otot.

Pastikan Anda sesuaikan gerakan dengan nafas. Ambil nafas dalam dan hembuskan nafas saat Anda menggerakkan tubuh Anda. Dengan mengontrol nafas dapat mengurangi risiko cedera.

Manfaat Senam Dasar PSHT

Dengan senam dasar PSHT Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat seperti:

Pengembangan keterampilan bela diri

Anggota PSHT yang mempelajari senam dasar maka dapat meningkatkan gerakan-gerakan yang beragam dan meningkatkan bela diri dari anggota PSHT. Dengan begitu dapat menciptakan dasar yang kuat bagi pertahanan diri untuk anggota PSHT.

Pemahaman lebih mendalam

Dengan melakukan senam dasar ini, maka anggota PSHT bisa memahami lebih dalam mengenai nilai-nilai moral, filosofi dan etika.

Peningkatan kondisi fisik

Senam dasar tentunya melibatkan seluruh tubuh, sehingga dapat meningkatkan kondisi fisik dari setiap anggota PSHT. Dapat membantu kelenturan, daya tahan dan membangun kekuatan otot.

Meningkatkan kecepatan dan ketepatan

Rutin melakukan senam dasar PSHT dapat membantu dalam meningkatkan kecepatan dan ketepatan untuk bela diri. Dengan rutin melakukan gerakan dasar membuat anggota PSHT menjadi lebih gesit saat menghadapi situasi.

Disiplin dan fokus

Melakukan senam dasar membutuhkan fokus yang tinggi dan kedisiplinan. Dengan begitu secara otomatis dapat mengembangkan kontrol diri saat bela diri.

Itulah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan bagi anggota PSHT saat rutin melakukan gerakan senam dasar PSHT 1-90 gambar.

Gerakan Senam Dasar PSHT

Tujuan melakukan senam dasar PSHT yaitu untuk meningkatkan koordinasi tubuh, kekuatan dan kelenturan. Ada gerakan-gerakan dasarnya yaitu siap senam, siap berdiri, siap lari, gerakan siap sikap dasar, gerakan tiang dasar, gerakan loncat dasar, gerakan bantu dasar, dan gerakan kunci dasar.

Gerakan senam dasar langkah 1 sampai 11

Kaki jinjit dan drep kemudian hindari ke arah sebaliknya dimana sikut mengarah ke bawah. Pandangan mengikuti arah sikut belakang. Selanjutnya langkahnya sama hanya saja salah satu kaki diangkat bergantian. Terakhir tangan di belakang terletak satu genggam dari pergelangan tangan yang melakukan karatan.

Gerakan senam dasar langkah 12 sampai 20

Dasar swing dimana pandangan ke depan secara bergantian. Dasar sikutan belakang dan dasar lepasan kuncian. Dasar lepasan kuncian dimana badan tegap dengan pandangan ke depan kemudian tangkisan dan sikutan atas tarik secara cepat dan dasar sikutan belakang, sikut tidak perlu menempel. Dasar tangkisan samping pandangan ke depan.

Gerakan dasar langkah 21 sampai 38

Kedua tangan diarahkan ke samping dengan mengangkat salah satu kaki. Lakukan gerakan tangan memukul ke depan secara bergantian. Gerakan tangan mengayuh ke atas secara bergantian dan salah satu kaki ke atas.

Tangan menyentuh kaki kanan kemudian ke kiri secara bergantian. Kedua tangan memegang pinggan dan tubuh membungkuk samping ke kanan dan salah satu kaki di naikkan ke samping kanan.

Gerakan langkah 39 sampai 50

Kedua tangan menyentuh kepala. Kedua tangan memegang pinggang lalu arahkan tangan hampir menyentuh lantai dengan posisi sedikit bungkuk.

Gerakan langkah 51 sampai 65

Kedua tangan diayunkan ke atas dengan posisi kaki yang menyilang. Angkat kedua tangan dengan salah satu kaki diangkat ke depan. Gerakan memukul dengan tangan kiri kemudian kanan.

Gerakan 66 hingga 77

Posisi kedua tangan di belakang kepala dan kaki menyilang.

Gerakan 78 hingga 87

Salah satu tangan di posisi pinggang dan tangan lainnya memukul ke depan. Senam dasar PSHT 1-90 gambar begitu banyak sehingga Anda harus sering latihan.

Gerakan 88 hingga 90

Salah satu kaki ditekukkan sehingga tubuh condong ke samping kemudian kaki seperti menentang dimana salah satu tangan ditekuk seperti posisi memukul.